व्यस्त जीवनशैली र प्रविधिको अधिक प्रयोगसँगै शारीरिक निष्क्रियता बढ्दो छ। यस्तो अवस्थामा ‘फिटनेस’ आजको युगको आवश्यकता मात्र होइन, दीर्घकालीन स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्ने माध्यम पनि बनेको छ।
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूका अनुसार, दैनिक ३० मिनेटको हल्का व्यायाम जस्तै हिँडडुल, योग, स्ट्रेचिङ वा साइकल चलाउँदा पनि शारीरिक स्फूर्तिमा उल्लेखनीय सुधार आउन सक्छ।
किन आवश्यक छ फिटनेस?
-
हृदय रोग र मधुमेह जस्ता दीर्घरोगबाट बच्न
-
तौल नियन्त्रणमा राख्न
-
मानसिक तनाव कम गर्न
-
निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न
-
ऊर्जा स्तर बढाउन
फिट रहने केही सरल उपायहरू:
-
सवारी साधनको सट्टा सकेसम्म हिँड्ने बानी बसाल्ने
-
लामो समय कुर्सीमा बस्दा बीचबीचमा उठेर स्ट्रेच गर्ने
-
दिनको सुरुवात वा अन्त्यमा १५–३० मिनेट हल्का व्यायाम गर्ने
-
मोबाइलमा फिटनेस ट्र्याकर एप प्रयोग गरी लक्ष्य निर्धारण गर्ने
घरमै गर्न सकिने व्यायाम:
-
प्लाङ्क
-
स्क्वाट्स
-
पुशअप
-
सूर्य नमस्कार
-
जम्पिङ ज्याक
पोषण विशेषज्ञहरू भन्छन्, फिटनेस मात्र व्यायाममा सिमित छैन; सन्तुलित आहार, पर्याप्त पानी सेवन, नियमित निद्रा पनि फिट शरीरको आधार हुन्।
विशेषज्ञको सुझाव:
“सक्रिय जीवनशैली स्वास्थ्यको लगानी हो। दिनको थोरै समय फिटनेसमा खर्च गर्नु भविष्यमा ठूलो स्वास्थ्य खर्चबाट जोगिनु हो,” भन्छन् डा. सुमन अधिकारी, फिटनेस प्रशिक्षक।
निष्कर्षमा, फुर्सद नभएको बहानामा शरीरलाई नजरअन्दाज गर्नु हुँदैन। सानो सुरुवातले ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। स्वस्थ शरीर, सक्रिय दिमाग र आत्मविश्वासको आधार हो।
यदि तपाईंलाई विशेष उमेर समूह, महिला/पुरुष, वा घरमै फिटनेसका लागि सुझावहरू चाहिएको हो भने, म त्यसअनुसार तयार गर्न सक्छु।
